Δήμος Χρονόπουλος: Συνέντευξη με τον Running Coach των Adidas Runners Athens

 

Συνέντευξη με τον Δήμο Χρονοπούλο: Αντοχή, Τρίαθλο και Ηγεσία στην Κοινότητα των Δρομέων

Ο Δήμος Χρονόπουλος είναι ένας από τους πιο δραστήριους και εμπνευσμένους coaches στην αθλητική κοινότητα. Με σπουδές στη Φυσική Αγωγή και τις Επιστήμες του Αθλητισμού, μεταπτυχιακό στη Διοίκηση Αθλητισμού, εμπειρία ως World Triathlon L2 Coach και ρόλο Captain των Adidas Runners Athens, έχει αφιερώσει την πορεία του στο να καθοδηγεί δρομείς και αθλητές να ξεπερνούν τα όριά τους με ασφάλεια και συνέπεια.

Στη συνέντευξη που ακολουθεί, μας μιλά για τη φιλοσοφία της προπόνησής του, τα μαθήματα που έχει αντλήσει από το τρίαθλο, αλλά και για τον τρόπο με τον οποίο εμπνέει την κοινότητα γύρω από το τρέξιμο.

Running & Coaching: Ποιο είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για να εξελίξει κάποιος δρομέας την αντοχή του;

 Για μένα το πιο σημαντικό στοιχείο είναι η συνέπεια και η υπομονή. Η αντοχή δεν χτίζεται μέσα σε λίγες εβδομάδες, είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιας δουλειάς με μικρά αλλά σταθερά βήματα. Πολλοί δρομείς βιάζονται να ανεβάσουν χιλιόμετρα ή ένταση, όμως η πραγματική πρόοδος έρχεται όταν αφιερώσεις χρόνο να δημιουργήσεις μια γερή βάση. Αυτό σημαίνει σωστός προγραμματισμός προπονήσεων, ορθή αποκατάσταση, ενδυνάμωση και φυσικά ισορροπημένη διατροφή. Όλα αυτά μαζί, με συνέπεια, είναι που “χτίζουν” την αντοχή.

 

Training Philosophy: Πώς προσαρμόζετε τα προγράμματα προπόνησης ανάλογα με τον στόχο κάθε αθλητή;

 Δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει σε όλους. Κάθε αθλητής είναι μοναδικός, με διαφορετικό υπόβαθρο, χρόνο, καθημερινότητα και στόχους. Ο ρόλος μου είναι να βρω την ισορροπία ανάμεσα στο τι θέλει να πετύχει και στο τι μπορεί ρεαλιστικά να κάνει. Για παράδειγμα, άλλο πρόγραμμα θα έχει ένας δρομέας που ετοιμάζεται για τον πρώτο του ημιμαραθώνιο κι άλλο ένας που στοχεύει να βελτιώσει το προσωπικό του ρεκόρ στον μαραθώνιο. Παράλληλα, προσαρμόζω τις προπονήσεις ανάλογα με το πώς ανταποκρίνεται το σώμα, ώστε να υπάρχει πρόοδος χωρίς τραυματισμούς. Για μένα η εξατομίκευση είναι το κλειδί.

 

Multisport Experience: Τι διδάγματα έχετε πάρει από την εμπειρία σας σε τρίαθλο που εφαρμόζετε στην καθημερινή προπόνηση των δρομέων;

 Το τρίαθλο μου έμαθε τη δύναμη της ποικιλίας στην προπόνηση. Όταν προπονείσαι σε τρία διαφορετικά αθλήματα, αναγκαστικά ανακαλύπτεις νέους τρόπους να δυναμώσεις το σώμα σου και να βελτιώσεις την αντοχή σου χωρίς να καταπονείς συνεχώς τους ίδιους μύες. Αυτή η φιλοσοφία εφαρμόζεται τέλεια και στο τρέξιμο. Ενθαρρύνω τους δρομείς να κάνουν ποδήλατο, κολύμβηση ή ακόμα και απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, ώστε να αποφύγουν τραυματισμούς και να παραμείνουν παρακινημένοι. Το μυαλό χρειάζεται εναλλαγή για να μη “κουράζεται”, και το ίδιο ισχύει και για το σώμα.

Leadership: Ως captain των Adidas Runners Athens, πώς εμπνέετε και κρατάτε ενωμένη την κοινότητα;

Η έμπνευση δεν έρχεται μόνο από τις λέξεις αλλά κυρίως από το παράδειγμα. Προσπαθώ πάντα να είμαι παρών, να τρέχω δίπλα στην ομάδα, να ακούω και να στηρίζω τον καθένα προσωπικά. Η κοινότητα δεν είναι μόνο για τους γρήγορους δρομείς, είναι για όλους . Από εκείνον που τρέχει τα πρώτα του 5 χιλιόμετρα μέχρι εκείνον που στοχεύει σε μαραθώνιο. Το σημαντικό είναι όλοι να νιώθουν ότι έχουν θέση, ότι αναγνωρίζεται η προσπάθειά τους και ότι το ταξίδι έχει αξία, όχι μόνο ο τερματισμός. Αυτό το κλίμα αλληλοϋποστήριξης είναι που μας κρατάει ενωμένους και μας κάνει να προχωράμε σαν οικογένεια.

Sports Science: Ποιο είναι το πιο συχνό λάθος που βλέπετε σε ερασιτέχνες δρομείς και πώς μπορούν να το διορθώσουν;

 Το πιο συχνό λάθος που παρατηρώ είναι ότι πολλοί δρομείς βιάζονται να δουν αποτελέσματα και πιέζουν τον εαυτό τους περισσότερο απ’ όσο πρέπει. Θέλουν από πολύ νωρίς να κάνουν ρεκόρ, να τρέξουν πιο γρήγορα ή να αυξήσουν απότομα τα χιλιόμετρα. Αυτή η έλλειψη προοδευτικότητας οδηγεί συχνά σε τραυματισμούς και, το χειρότερο, σε απώλεια του motivation, αφού αναγκάζονται να σταματήσουν ή να κάνουν μεγάλα διαλείμματα από το τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, η αντοχή και η βελτίωση χτίζονται μέσα από μικρά, σταθερά βήματα: περισσότερες χαμηλής έντασης προπονήσεις, προσεκτική αύξηση χιλιομέτρων και στοχευμένες έντονες προπονήσεις. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα προσαρμόζεται ομαλά και ο δρομέας προοδεύει.